說(shuō)到晨練,很多人都會(huì)說(shuō),我很喜歡?墒,晨練的時(shí)候,也有很多要注意的地方。如果你不按正確的時(shí)間和步驟去做,很可能會(huì)有一定的傷害。如何晨練才能更健康?
晨練時(shí)間:1、晨練時(shí)間應(yīng)該在5:00-6:00左右,在太陽(yáng)出來(lái)之前,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太長(zhǎng),30分鐘最佳;2、一般餐前;3、有霧,空氣過(guò)于寒冷、空氣質(zhì)量不好,不宜晨練。
晨練地點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)量:1、到綠化比較好的地方(公園、樹(shù)林等),植物光合作用的時(shí)間一般在5:00左右,開(kāi)始釋放氧氣;2、隨著晨練時(shí)間的積累延長(zhǎng),循序漸進(jìn);3、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
晨練前不要空腹運(yùn)動(dòng),也不宜吃的過(guò)飽;運(yùn)動(dòng)前要先熱身;
晨練后半小時(shí)再進(jìn)食,多喝開(kāi)水,吃含較高的水果;運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)盡快做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng),放松肌肉。 只有正確的晨練方法,才能使我們更健康。 |