說(shuō)到晨練，很多人都會(huì)說(shuō)，我很喜歡�？墒�，晨練的時(shí)候，也有很多要注意的地方。如果你不按正確的時(shí)間和步驟去做，很可能會(huì)有一定的傷害。如何晨練才能更健康？
晨練時(shí)間：1、晨練時(shí)間應(yīng)該在5:00-6:00左右，在太陽(yáng)出來(lái)之前，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太長(zhǎng)，30分鐘最佳；2、一般餐前；3、有霧，空氣過(guò)于寒冷、空氣質(zhì)量不好，不宜晨練。
晨練地點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)量：1、到綠化比較好的地方（公園、樹(shù)林等），植物光合作用的時(shí)間一般在5:00左右，開(kāi)始釋放氧氣；2、隨著晨練時(shí)間的積累延長(zhǎng)，循序漸進(jìn)；3、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
晨練前不要空腹運(yùn)動(dòng)，也不宜吃的過(guò)飽；運(yùn)動(dòng)前要先熱身；
晨練后半小時(shí)再進(jìn)食，多喝開(kāi)水，吃含較高的水果；運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)盡快做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。 只有正確的晨練方法，才能使我們更健康。 |
